哑铃过头推练哪里

哑铃过头推练的是三角肌后束。其动作做法如下：

1. 开始时，两手各握一哑铃，自然站立，两脚与肩同宽。

2. 肘部弯曲，哑铃移动到前额两侧。

3. 掌心向上握铃，确保你的后背部没有离开凳子。

4. 向后向下推动，直到你感觉到三角肌后束用力。

5. 缓慢返回起始位置。

整个动作过程保持背部挺直，且哑铃的移动轨迹与地面平行，避免垂线与地面垂直。过顶推举可以有效地扩展和加强三角肌中束和后束，从而提上肩部，并减少上背部的脂肪。

哑铃过头推练的是三头肌，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中手臂和肩膀的放松，避免代偿动作。

2. 确保重量适中，避免重量过重导致安全问题。

3. 动作过程中保持挺胸收腹，颈部和背部保持自然挺直。

4. 休息的时候，把手放在头后面作为支点，专注于三头肌的收缩和伸展。

5. 确保每个动作都到位，不过于急促，以免受伤。

正确的动作模式是获得最佳锻炼效果的重要因素。如果感到难以做出正确的动作，建议寻求专业教练的指导。

哑铃过头推练的部位主要是三部分。

1. 三角肌：哑铃过头推是三角肌的主要训练动作之一，特别是三角肌的后束。

2. 胸肌：如果哑铃过头推的重量过大，会导致胸肌借力，因此胸肌也是训练哑铃过头推的另一个重要部位。

3. 背肌：部分背肌需要参与哑铃过头推的训练，特别是背阔肌。

总之，哑铃过头推是一个复合性的动作，涉及多个肌肉群的训练。在训练时，需要根据自身肌肉能力进行调整，避免重量过大导致受伤。