哑铃后肩飞鸟图解

哑铃后肩飞鸟的正确做法如下：

1. 双手持哑铃，站在一元硬币大小垫子的中心。确保双手握距与肩同宽，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 保持哑铃与地面平行，从斜上方45度角开始下降，同时吸气。注意肘部应该稍微弯曲，而不是完全伸直。

3. 下降到哑铃几乎触地，然后用手臂肌肉控制哑铃上升到开始的角度。这是动作的顶部，保持几秒钟。

4. 开始慢慢呼气，同时开始控制哑铃向斜后方下降，直到手臂几乎伸直。此时，哑铃应该刚好在身体前方，接近臀部。

5. 下降到最低点后，不要立即恢复到起始位置，停留一秒，再慢慢吸气，将哑铃恢复至初始位置。

请注意，在整个动作过程中，不要让肘部移动轨迹超过身体。如果感到困难，可以在脚底下垫一个垫子或者一张瑜伽垫。

以上步骤供您参考，建议最好在专业健身教练的指导下进行练习。

进行哑铃后肩飞鸟需要注意以下事项：

1. 确保动作过程中始终保持腰腹肌肉的紧张，以维持身体稳定性和姿势正确性。

2. 哑铃下放时，应避免接触和轻触地面，以防止对肩关节造成冲击。

3. 动作过程中，肘部应保持微屈，以增加稳定性。

4. 哑铃上举时，应使哑铃沿着耳际前、后、再前、后再后，反复做下拉运动，以使整个肩膀肌群受到刺激。

5. 重量选择上，要根据自己的动作掌握程度和肌肉的适应程度来调整哑铃重量。

6. 在做动作时，要保持呼吸的节奏和规律，不要憋气，以避免在动作过程中对肩关节造成损伤。

7. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

希望这些注意事项对您有所帮助。

哑铃后肩飞鸟是一种锻炼肩部和背部肌肉的常见健身运动。其图解信息如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，脚踩地面。

2. 两手握住哑铃，双臂放在身体两侧，掌心相对。

3. 保持腰腹核心收紧，通过肩胛骨后缩、下沉，向上举起哑铃，同时吸气，感受肩后束的收缩。

4. 哑铃达到最高点时，暂停1-2秒，再缓慢下落，同时呼气。

5. 重复以上动作，建议每组10-12次，练习3-4组。

需要注意的是，做哑铃后肩飞鸟动作时，要保持动作标准，不要使用过大的重量，避免受伤。此外，健身前要充分热身，健身后要拉伸肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。