哑铃划船多少公斤

哑铃划船可以选择10公斤一对儿的哑铃，也可以选择8公斤一对儿的哑铃。

哑铃划船的动作要领：身体保持挺直，不要耸肩，手肘微曲，从下向上划起，再从上向下来到原来的位置。在动作过程中，手肘的运用和稳定非常重要。此外，下背部要有一定程度的伸展，但不要过度伸展。

此外，建议每组8-12个，做3到5组，组间休息不超过2分钟。通过这样的训练，可以有效地锻炼到我们的后链肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

进行哑铃划船运动时，建议使用不超过自身体重2/3的哑铃，以避免拉伤。对于初学者，可以使用较轻的哑铃，如选择1-3公斤的哑铃进行划船训练。

注意事项如下：

1. 动作过程中，哑铃划船需要避免臀部、腿部和腰部的过度动作，否则容易借力或受伤。

2. 保持腰背平直，避免扭曲姿势，以防止腰椎受伤。

3. 动作过程中，不要突然用力过猛，要控制好哑铃的运动轨迹。

4. 呼吸配合：动作过程中，吸气时收缩腹肌向下，使腹肌更好地参与收紧的动作。

5. 不要在训练开始时做哑铃划船，因为这会使你的核心肌群处于较弱的状态。

6. 不要忽略热身运动，适当的热身可以提升身体的温度，增加肌肉的柔软度，避免运动伤害。

总之，在进行哑铃划船时，要根据自身情况选择合适的重量，注意动作的准确性和规范性，并做好适当的热身运动，以防止运动损伤。

哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用1-4组，每组8-12个重量，根据个人实际情况来选择合适的重量。

哑铃划船对背部肌肉的锻炼非常有效，建议在锻炼时配合呼吸，下放哑铃时吸气，上拉时呼气，锻炼时上拉到膈肌明显收缩，背部有明显收缩感。

至于具体多少公斤，建议咨询健身教练，根据自身力量水平来选择合适的重量。