哑铃划船一般几组

哑铃划船一般建议做4组，每组8-12次，具体情况根据自身承受能力而定。

动作开始时，背对哑铃凳，双脚并拢，上身向前倾，双手握住哑铃，掌心朝腿。上身慢慢抬起，背部用力向后挺，使身体与大腿成一条直线。然后慢慢放下，回到起始位置。

进行哑铃划船时要注意安全，如有不适，请立即停止运动。并且要合理安排运动量，遵循专业健身教练的指导。

哑铃划船是锻炼背部肌肉的有效动作，一般建议进行三到五组的训练，每组设置在8-12RM，具体可以根据自己的实际情况调整。训练时需要注意以下几点：

保持背部挺直，不要弯腰。

哑铃下放时，应控制速度，缓慢下放，避免猛然用力。

臀部和腿部不要移动，只用上身进行上下运动。

动作过程中注意保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的完成。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

训练结束后要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，在进行哑铃划船训练时，要根据自己的实际情况进行合理的训练计划和调整，注意安全和效果。

哑铃划船可以分三组进行，每组8-10个。具体可以结合自己的实际情况来调整。

哑铃划船是针对背肌的一种训练，可以增加下背的肌肉力量，改善体态，减轻腰背的疼痛。在练习的过程中，要注意动作的准确性，以及适当的休息和重量调整。