哑铃肩上推用多重

哑铃肩上推举的标准动作建议在6-10公斤范围进行，一般三组即可，具体动作如下：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽。双手拿哑铃，手心向上，双臂缓慢向上推起至头顶处。

2. 双臂缓慢向前下降，直到手臂几乎伸直，哑铃回到最开始的起始位置。

此外，也可以选择更重的重量，来增加肩部肌肉的训练强度。

在进行哑铃肩上推举时，一定要保持动作的标准度，避免因动作不规范而对肌肉造成损伤。如果有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

哑铃肩上推举适合用中等重量进行训练，以避免受伤。在哑铃肩上推举中，需要注意以下几点：

动作过程中要保持沉肩、挺胸，不要塌腰撅臀。

哑铃轨迹要呈上举至下巴高度的直线，不要含胸、不要晃动。

哑铃的摆放位置也很重要，应该放在大腿前侧，在动作过程中尽量不要移动。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，避免肌肉疲劳和酸痛。

训练前要选择适合自己的重量，逐渐适应哑铃肩上推举的动作。

训练过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。

不要为了追求重量而忽略了动作的质量，正确的动作是保证训练效果的基础。

总之，哑铃肩上推举需要注意动作的细节和质量，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果。

哑铃肩上推可以用不同重量的哑铃，具体多重可以根据个人情况来选择。一般来说，新手建议从1kg（1斤）的哑铃开始练习，随着时间和训练量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。如果想要锻炼到肩部肌肉，可以选择8-12kg的哑铃，如果想要增加难度，也可以使用配重片来增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况选择合适的哑铃重量。