哑铃肩推手臂往前

哑铃肩推时，手臂往前做的动作主要是预蹲和最后用力推哑铃至头顶上方。具体步骤如下：

1. 预蹲：双脚开立，略宽于肩，双臂伸直，手握哑铃，拳眼相对。保持背部挺直，弯曲膝盖，同时保持双肘微屈，哑铃向身体两侧靠拢，停在肩膀高度。

2. 最后用力推：臀部向后收紧，腿部用力蹬地，同时双肘继续向天花板方向推起，使哑铃至头顶上方，紧握拳眼，挺胸收腹，保持脊柱的挺直。

在整个动作过程中，要注意保持核心收紧，避免借力。此外，为了避免肩部受伤，应注意在动作过程中确保肩部是始终保持中立位。

进行哑铃肩推时，手臂往前需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行动作时，要确保身体稳定，不要晃动，这可以避免受伤。

2. 收缩肩前束：哑铃肩推主要锻炼的是肩前部的肌肉，因此要确保在动作过程中收缩肩前束，从而最大化肌肉的锻炼效果。

3. 避免代偿行为：在动作过程中，要避免利用手臂和身体的重量借力，这会对锻炼肩前部肌肉产生负面影响。

4. 控制哑铃速度：在哑铃上升和下降过程中，要注意控制速度，不要太快，以使肌肉能够充分拉伸和收缩。

5. 保持正确的姿势：确保你的肘部微微弯曲，哑铃的轨迹向上，尽可能贴近身体两侧，避免向内或向外偏移，以防止肌肉受伤。

6. 不要锁死肩关节：在动作的最后阶段，不要锁死肩关节，这可能会对肌肉或关节造成伤害。

7. 不要使用惯性力：在开始新的锻炼计划时，如果你不熟悉哑铃肩推这个动作，不要使用惯性力，这可能会影响锻炼效果，甚至可能受伤。

总的来说，哑铃肩推时手臂往前需要注意保持正确的姿势和节奏，避免受伤，确保肌肉得到充分的锻炼。

哑铃肩推时，手臂往前主要涉及肱三头肌和三角肌后束的锻炼。具体动作过程中，手臂需要先伸直，再慢慢将哑铃推起，最后到达最高点时做一个短暂的顶峰收缩，然后慢慢下放哑铃至起始位置。整个动作过程中，要保持上臂稳定，不要让前臂有大幅度地摆动。

此外，哑铃肩推还应注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肩部固定，不要出现耸肩或转动动作。

2. 不要让手腕处于极度弯曲或伸直的状态，这可能会对肩部造成不必要的压力。

3. 不要使用过重的哑铃，以防肩部受伤。

4. 哑铃的重量选择要适中，确保能稳定地完成整个动作。

5. 确保动作过程中没有其他关节参与进来，以减少不必要的疲劳或受伤风险。

总之，哑铃肩推是一个针对肱三头肌和三角肌后束的有效锻炼动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以获得更好的锻炼效果。