哑铃上举练大圆肌

哑铃上举练大圆肌的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持挺胸，收腹，双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持握哑铃的手臂向外展开，然后向上举起哑铃，直至与肩同平或稍高于肩部。

3. 慢慢放下哑铃回到起始位置，同时注意收起小腹，这样重复以上动作。

需要注意的是，在动作过程中要保持背部挺直，避免弓背或塌腰。此外，大圆肌位于肩部后侧，动作过程中要注意感受大圆肌的收缩发力。同时也要注意呼吸规律，上举时吸气，下落时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。

哑铃上举练大圆肌时需要注意以下几点：

动作要标准。大圆肌位于肩部后方，练哑铃上举主要是练到它。动作要领是，哑铃要举到与地面平行的位置，肘关节要伸直，这样才能达到标准。

保持身体稳定。做这个动作时，需要保持身体稳定，不要晃动，以免影响肌肉的收缩。

注意呼吸。在动作过程中，应该呼气，这样可以放松肌肉，减少阻力，有助于肌肉的收缩。

不要使用过大的重量。过大的重量可能会给大圆肌带来额外的压力，影响训练效果。

充分热身。热身可以激活肌肉，提高血液循环，有助于提高训练效果。

注意锻炼后的拉伸。拉伸可以缓解肌肉紧张，有助于恢复。

以上就是哑铃上举练大圆肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在锻炼过程中，要根据自己的实际情况进行调整，避免受伤。

哑铃上举可以练到大圆肌，正确的锻炼方式如下：

1. 坐在凳端，上臂贴身，持铃下垂，肩胛骨后缩下沉，使大圆肌处于紧张状态。

2. 吸气，收缩大圆肌，带动上臂前臂和腕部用力将哑铃举至水平，稍停后呼气，缓慢下放哑铃至起始位置。

需要注意的是，锻炼时要注意动作的幅度和节奏，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，如跳绳、开合跳等。此外，锻炼后要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。