哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-15个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。整个过程中，不要让哑铃旋转，也不要让肩膀发力。

建议运动频率为每周3-5次。此外，耸肩运动最好在健身教练的指导下进行，以避免运动不当造成肩部损伤。

具体动作频率和组数，请根据自身情况和教练的指导来安排。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 如果在运动过程中出现不适，如疼痛、头晕等，应立即停止运动并寻求医生的建议。

6. 哑铃的选择要适合个人体质，过轻或过重的哑铃都会对肩部造成不必要的压力。

7. 如果有肩部或背部问题的人进行哑铃耸肩运动时，需要在医生的指导下进行。

总之，哑铃耸肩运动的注意事项包括正确的姿势、适度的运动量、适当的放松和拉伸、选择适合的哑铃以及在有需要时寻求医生的建议。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部位置，然后缓慢放下至起始位置。

运动次数：通常建议做4-6组，每组做10-15次。

锻炼效果：该动作主要锻炼斜方肌，使肩部上提，视觉上让肩部更加紧实有型。

建议在专业教练的指导下进行哑铃耸肩运动，以确保动作的标准度和安全性。同时，运动前要做好热身，运动后进行适当的拉伸，以促进肌肉的恢复和身体的放松。