哑铃耸肩身体位置

哑铃耸肩身体位置的做法如下：

1. 坐在椅子上做哑铃耸肩，要注意保持腰部和肩部放松，不能过于紧张。

2. 将哑铃拿到胸前，两肘弯曲，哑铃向两侧抬起，要保持哑铃和肩膀在同一平面上。抬起时吸气，放下时呼气，每组做十二个，做三到五组。

3. 站直后，两只手各持一只哑铃，将哑铃平行往上举，手臂要保持伸直，让肩膀放松，不要紧张。然后用手臂的力量把哑铃向上提起，使肩膀完全展开。尽量扩展到自己的极限，使肩部肌肉得到充分的锻炼。

通过以上步骤，就可以在椅子上进行哑铃耸肩身体位置的训练了。注意在训练过程中要保持呼吸均匀，动作要轻缓，避免肌肉拉伤。

哑铃耸肩身体位置注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平正，目视前方。

2. 两腿自然分开，与肩同宽。

3. 双手持铃，自然下垂，放在身体两侧，腋下空出。

4. 耸肩时，尽量使肩后缩，使肩胛骨充分聚拢并保持几秒钟。

5. 稍停后，缓慢将双臂放回身体两侧。进行哑铃耸肩时，应避免斜方肌用力，否则会造成耸肩动作不够标准。

在进行哑铃耸肩时，保持正确的身体位置可以避免其他肌肉群的代偿性用力，从而更有效地训练到目标肌肉群。

哑铃耸肩身体位置如下：

1. 坐在有靠背的椅子三分之一处，挺胸收腹，将哑铃放在大腿上，双脚踩地。

2. 双手持握哑铃，拳眼相对，两臂向上伸直。

3. 两手肘关节微曲，将哑铃顺着两侧向斜上方提起。

在动作过程中，需要注意保持身体位置，避免倾斜或扭曲。同时，保持呼吸稳定，不要憋气。哑铃的重量适中，避免过度疲劳。建议在专业人士指导下进行该动作。