哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要领如下：

1. 哑铃上举：手持哑铃双臂同时上举，保持收紧肩部，直至与耳朵保持平行。

2. 哑铃侧平举：手持哑铃向侧上方举起到与肩膀同高的位置，保持收紧肩部，直至对准耳朵。

需要注意的是，动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，建议在开始训练前进行热身活动，如跑步、跳绳等，以充分激活肌肉，提高训练效果。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免使用过大的力气，以免对肩部造成损伤。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 保持正确的姿势，确保肩部向上提起，而不是向前伸展。

4. 不要耸起哑铃后停留过长的时间，以免肌肉过度疲劳或受伤。

5. 在进行哑铃耸肩之前，要做好热身运动，如做些拉伸运动，避免肌肉拉伤。

6. 在锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。

7. 如果有肩部疼痛或不适的症状，应该停止锻炼并及时就医。

总之，在进行哑铃耸肩时，要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧、抬高的动作，锻炼斜方肌。锻炼时，用哑铃从两侧往头顶上方举起，然后收紧双肩，使双肩贴近耳部，再放松。

建议在专业人士指导下进行锻炼，健身安全有保障。