哑铃耸肩几个一组

哑铃耸肩练习可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量。一般来说，一组哑铃耸肩的动作可以做10-12次，每次做3组。

正确的哑铃耸肩动作步骤如下：

1. 自然站立，双脚与肩部同宽，放松肩膀，保持肩膀中立位。

2. 双手握紧哑铃，双臂自然下垂，手心相对。

3. 缓慢提起哑铃，使双肩尽量往上提，感受斜方肌和肩部的收缩力。

4. 慢慢放下哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，在做哑铃耸肩时，要保持身体稳定，避免摇晃。此外，要根据自己的力量水平来调整哑铃的重量，以确保安全。

哑铃耸肩练习可以参考以下一组方法：

1. 起始姿势：将哑铃放在肩膀上，手心相对，进行重复耸肩运动。

2. 动作要点：在向上抬起的时候，尽量使双肩向耳部靠拢，然后再缓慢地放下来。注意保持身体的稳定，不要晃动。

3. 组数与次数：可以练习3-4组，每组重复10-15次。

在进行哑铃耸肩时，有几个注意事项：

1. 保持正确的姿势：避免弯腰或驼背，要始终保持身体稳定，尽量不要晃动。

2. 不要过度训练：过度训练可能会引起肩部疼痛或伤害，所以要根据自己的训练程度来适当调整。

3. 逐渐增加重量：如果可能的话，逐渐增加哑铃的重量，可以增加训练挑战性。

4. 不要使用不正确的姿势：如果发现自己的姿势不正确，要及时调整。

希望这些信息对您有所帮助，祝您训练顺利！

哑铃耸肩练习可以参考以下方式：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，举至肩部高度，双臂完全伸直。

2. 动作过程：收缩肩膀，使双臂向两侧伸展，哑铃几乎接触到耳朵。然后缓慢回到起始位置。

3. 建议重复次数：每组重复10-12次。

至于一组做多少个，这需要看个人的训练目标和身体状态。如果想要增肌，那么可以尝试多组多次数的训练，每组10-20次，间歇时间不要太长，接着再继续做。如果想要塑形，那么可以尝试每组6-8次，进行5-6组。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据他们的建议进行训练。