哑铃提肩哑铃划船

哑铃提肩和哑铃划船是锻炼背部肌肉的两个常见动作，可以一起做。以下是一组哑铃提肩和哑铃划船的步骤：

哑铃提肩：

1. 站直，双手持哑铃，向上提起至肩部肌肉收缩，然后慢慢放下。提起和放下的过程中，注意保持手臂微微弯曲，不要完全伸直。

2. 重复以上动作，建议做3组，每组重复10-12次。

哑铃划船：

1. 站立，手持哑铃，掌心向上，向上拉起哑铃至腹部，手臂向后紧绷。

2. 慢慢向下放下哑铃，模拟拉起绳索的动作。过程中不要让哑铃触碰到一起，避免背部肌肉借力。

3. 重复以上动作，建议做3组，每组重复10-15次。

在做这些动作时，请注意以下几点：

1. 保持正确的姿势非常重要，避免背部弯曲或颈部扭曲，以减少对肌肉的损伤。

2. 逐渐增加哑铃的重量，可以提高锻炼效果，但要注意不要过度重量，以免受伤。

3. 锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

总的来说，哑铃提肩和哑铃划船是一组很好的背部锻炼动作，可以帮助增强背部肌肉力量和改善背部线条。

哑铃提肩哑铃划船是锻炼背部肌肉的有效动作，但在进行这些动作时也需要注意一些事项，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。以下是一些注意事项：

哑铃选择。哑铃的重量要合适，太轻或太重都可能影响锻炼效果。

动作要领。在哑铃提肩时，要确保双臂伸直，肩部用力向上提起，尽量收缩肩部肌肉，然后缓慢下放，不要让身体借力。哑铃划船时，要保持腰部和背部挺直，膝盖微曲，以避免受伤。

呼吸方式。提肩时呼气，下放时吸气。这样可以更好地控制动作，并有助于燃烧脂肪，减少肌肉疲劳。

动作速度。不要过快或过慢。过快可能导致锻炼效果不佳，过慢则可能增加受伤风险。

不要弓背或耸肩。这会导致肩部和背部肌肉紧张，而不是真正地收缩。

不要用惯性或借力。要靠自己的力量而不是惯性来锻炼，这样才能真正地锻炼到肌肉并燃烧脂肪。

锻炼前热身。进行适当的热身运动可以减少受伤风险，并提高锻炼效果。

锻炼后的拉伸和休息。锻炼后进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛和损伤。

以上是哑铃提肩哑铃划船的一些注意事项，希望对您有所帮助。如果您有任何疑虑或疼痛感，请咨询专业健身教练或医生。

哑铃提肩和哑铃划船是两种不同的健身动作，分别针对不同的肌肉群进行锻炼。

哑铃提肩主要锻炼斜方肌和肩膀肌肉。这个动作有助于增强上肢力量，美化肩部线条。

哑铃划船主要锻炼背部阔肌，此外还有一部分下背部肌肉。这个动作有助于增强上肢力量，使背部线条更加完美。

建议在健身前做好热身，注意动作的标准度，避免受伤。也可以咨询健身教练，制定合适的训练计划。