哑铃耸肩正确动作

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，两脚间距与肩部宽度相同，双手持哑铃垂于身体两侧。

2. 向上耸肩，但不要弯曲手臂，同时将哑铃尽量向上举，保持呼吸均匀，不要憋气。

3. 向下将哑铃放回起始位置，重复进行上述动作。

耸肩时应该关注肩部位置，不要让肩部扭曲或挤压。同时，运动过程中要避免含胸收腹等不良姿势，以免影响运动效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩正确动作注意事项如下：

1. 挺胸收腹，将哑铃紧握在掌心。

2. 肩部收缩，双肩向上耸起，并确保双肩完全放松，然后回落至起始位置。

3. 每次耸肩动作应尽可能让肩部向上耸起最高位置，并确保肩部得到充分的活动。

4. 避免颈部用力，让肩部用劲。如果感觉到颈部受力，那就意味着你在用脖子而不是肩膀进行运动。

5. 不要把背和脖子伸得太直，否则可能会伤到自己。

6. 保持身体稳定，不要让肩膀和手臂摇晃。

7. 哑铃的重量适中，以避免运动损伤。

8. 每次耸肩动作重复足够的次数，建议次数至少为15次。

以上就是进行哑铃耸肩动作时需要注意的一些要点，正确的动作和注意事项将有助于你更好地进行这项运动。

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，将哑铃握在腋下，大臂夹紧，小臂微曲，小臂不要用力，保持上臂不动。

2. 提起肩膀，使肩胛骨向一起靠拢，再慢慢返回起始位置。在这个过程中，注意要保持上臂稳定，不要在过程中晃动。

3. 耸肩的时候不要使用小臂，而是要借助肱骨和肩胛骨的移动来完成动作。

此外，耸肩时要注意肩胛骨收缩和放松的过程，避免快速猛烈的耸肩动作。同时，要根据自己的运动能力，适度调节哑铃重量和运动速度。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。