哑铃推肩多少合适

哑铃推肩合适的重量因人而异，具体取决于个人体质和训练目标。一般来说，哑铃推肩可以使用相对较轻的重量进行多次重复练习，直到能够完成15-20次的练习为宜。

做哑铃推肩的步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，可以选择单手哑铃也可以选择双哑铃。

2. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双肘自然下垂，两哑铃要紧贴身体。

3. 以肩为圆心，将哑铃向上推起至水平面以上，双肘夹紧并紧保持双肘微屈。

4. 向下时控制性缓慢下放至起始位置，注意不要让哑铃触碰一起。

此外，建议做4-6组，每组8-15次，组间休息30秒左右。这样可以有效锻炼上肢肌肉，使上肢肌肉线条更加流畅。需要注意的是，在推肩的过程中要保持动作标准，不要使用爆发力，要控制性缓慢推起和下放哑铃。同时也要注意安全，避免受伤。

哑铃推肩合适的重量因人而异，应根据个人体质决定使用多少重量。一般来说，哑铃推肩适合使用的重量为10-20kg。

注意事项：

1. 哑铃推肩需要挺胸收腹，下半腹部微微放松，脚蹬离地面用前侧脚掌站立。

2. 练习时不要前后移动，双手的握距为肩距，不要过大或过小。

3. 动作过程中避免手臂发力，尤其是肘部要固定住，不要向外展开或弯曲。

4. 哑铃推肩主要针对的是三角肌，要将其充分拉伸，并在最高点时哑铃与耳朵平齐。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃推肩合适的重量因人而异，取决于个人体质、锻炼目标、经验水平等因素。一般来说，初学者或健身新手可以选择较轻的哑铃，推荐重量为4-6磅（约到斤），随着锻炼经验的增加和肌肉力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量不宜超过6-8磅。

在选择哑铃推肩的重量时，建议咨询健身教练，根据自身情况合理选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果，避免受伤。