哑铃推肩侧面动作

哑铃推肩侧面动作的步骤如下：

1. 调整好自己的重心位置，两脚开立与肩同宽。

2. 双手手握哑铃，拳眼相对，手臂向外打开，至大臂与地面平行为止。

3. 收缩三头肌，将哑铃向上推起至肘关节伸直。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意下放时不要让肘关节完全伸直。

每次推肩可以选择不同的器械进行练习，哑铃推肩侧面动作主要针对三角肌后束，采用斜板卧推可以有效刺激到三角肌后束，在练习过程中需要控制好速度，不要过快，过快的速度会影响到训练效果。以上是进行哑铃推肩侧面动作的步骤和注意事项，供您参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃推肩侧面动作注意事项如下：

1. 握法：要使用对哑铃，否则容易受伤。正确的握法是虎口朝前，四指握紧哑铃，小臂与大臂夹角30-45度左右。

2. 肩关节稳定性：练习时不要耸肩，要利用肩部关节稳定性顺势推动哑铃。

3. 动作速度：不要过快或过慢。过快容易受伤，过慢效果不佳。

4. 动作幅度：哑铃下放时不要碰到胸部，上推时停顿在锁骨位置即可，感受肩部肌肉的收缩和放松。

5. 站姿：两腿分开与肩同宽，脚尖朝前，挺胸收腹，腰部收紧。

6. 手臂和腿部姿势：上举时不要突然将哑铃瞬间下拉，避免肌肉疲劳。

以上就是哑铃推肩侧面动作的一些注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

哑铃推肩侧面动作的相关信息：

1. 锻炼部位：主要针对肩部三角肌和手臂肌肉进行锻炼。

2. 动作要领：站姿，手持哑铃，双臂自然下垂，哑铃置于体侧，掌心朝上。然后向外侧平举哑铃至肩膀高度，再缓慢下放至起始位置。重复此动作，注意保持上臂稳定，不要用哑铃进行前后摆动。

3. 注意事项：在哑铃推肩时，要确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或挺胸，以免影响锻炼效果。此外，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。