哑铃头后单臂屈伸

哑铃头后单臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，手臂伸直撑起哑铃，手握哑铃保持上举。

2. 以肩部为运动轨迹，将哑铃向上拉起至前臂与上臂成120°左右的位置，然后缓慢控制下放回到原位。

3. 在哑铃向下降落时，肘关节微屈，但不要完全伸直手臂。

4. 动作过程中，保持身体稳定，不要借助惯性或惯性太大。

5. 全程保持肌肉收紧，使肱三头肌尽可能处于拉伸状态。

6. 哑铃下降时，不要让头部左右摇摆，以免撞击一起其他部位。

建议在专业人士指导下进行练习，确保安全。

哑铃头后单臂屈伸需要注意以下几点：

1. 握法正确：掌心向上握住哑铃，挺胸收腹，腰背平直，两腿直立。

2. 下降速度要慢：下降时，要控制哑铃慢慢下降至头后，停留1-2秒钟。

3. 不要把哑铃摆到凳子上方，因为这样做容易发生意外。

4. 不要让哑铃碰到头部和锁骨，否则可能会受伤。

5. 不要使用过重的哑铃，避免肩关节损伤。

6. 不要在肩部疲劳时做这个动作。

7. 不要为了追求效果而不正确的频繁使用该动作，这可能会造成伤害。

此外，还要注意呼吸：下降哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。这样可以保持训练过程中身体的稳定。最后要注意的是，这个动作只能单边进行，两侧哑铃同时做可能会造成身体失去平衡。

以上就是哑铃头后单臂屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。如果进行这个动作有困难，可以寻求专业教练的指导。

哑铃头后单臂屈伸是一种锻炼手臂后侧肌肉的动作，主要针对肱三头肌，可以通过调整握法和哑铃的高度来刺激到三角肌和斜方肌。

- 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心朝上。将哑铃从头顶上方下降至头后，手臂伸直，肱三头肌收缩发力，将哑铃推举至头顶上方。注意保持身体稳定，不要晃动。

- 注意事项：哑铃头后单臂屈伸对肌肉的刺激较大，建议在专业指导下进行。同时，要控制好哑铃的重量，避免过度疲劳。在动作过程中，要保持肩部放松，不要耸肩。

- 锻炼效果：哑铃头后单臂屈伸能够有效地锻炼手臂后侧的肱三头肌，同时也能锻炼到三角肌和斜方肌。长期坚持锻炼，可以增强手臂肌肉力量，提高身体协调性。

总之，哑铃头后单臂屈伸是一种有效的锻炼手臂肌肉的动作，但要注意安全，并在专业指导下进行。此外，锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。