哑铃推举锻炼哪里

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢肌肉。具体动作要领如下：

1. 调整哑铃，两肘微屈，哑铃的间距与肩同宽，上臂与地面平行。

2. 拳心相对，两臂向上推举至与地面平行的位置后，再缓慢地放下还原。

3. 在哑铃向上推举时吸气，放下时呼气。在动作过程中，要注意挺胸收腹，腰腹始终保持收紧，下肢保持不动。

通过哑铃推举，可以锻炼到三角肌前束、中束和后束，以及锻炼到斜方肌、菱形肌、背阔肌及小圆肌等肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃推举主要锻炼肩部、胸部和背部等部位，具体来说：

1. 哑铃推举主要针对三角肌和斜方肌，可以锻炼到上斜方肌和下斜方肌。

2. 哑铃推举也可以锻炼到前锯肌、菱形肌等部位，这些肌肉在保持身体姿势和支撑身体时起到重要作用。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持挺胸收腹，哑铃平行于地面。

2. 哑铃推举的重量要适中，重量过轻无法起到锻炼效果，重量过重容易受伤。

3. 动作过程中要保持肩部稳定，不要耸肩，否则会影响锻炼效果。

4. 动作节奏要缓慢，不要借力，尽力做到极限。

5. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，只要注意正确的动作和姿势，就能达到良好的锻炼效果。

哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、中束和后束，以及斜方肌、等肌肉。此外，哑铃推举还可以锻炼到前臂的肌肉。

进行哑铃推举时，双脚可以略宽于肩，以保持身体稳定。为了确保动作的标准性，请注意以下几点：

1. 哑铃平行于地面，从斜上方45度角推至头顶上方，再缓缓放回原位。

2. 避免斜方肌的参与，将发力重点放在三角肌上。

3. 推起时，上臂不要完全伸直，避免借力。

4. 动作过程中保持腰腹核心收紧，以保持身体稳定。

哑铃推举是一种复合练习，需要多个肌肉群的协同工作，因此建议在健身训练的初期或力量训练计划中逐渐引入。