哑铃推举第几个做

哑铃推举第几个做，一般可以根据自己的训练目标来决定，哑铃推举一般可以分成三组，每组8-12个动作进行练习。

正确的哑铃推举步骤如下：

1. 开始时，挺胸收腹，将哑铃置于体前。

2. 肘关节微屈，以肱二头肌力量将哑铃向上推起，至极限时稍停。

3. 然后再缓慢下落至起始位置，监督好动作过程，不要使用腰力，也不要借助惯性。

注意事项：

1. 哑铃推举时，要挺胸收腹，保持身体稳定。

2. 哑铃下落时不要让背肌过于放松，以便控制哑铃上升和下降。

3. 上升哑铃时，尽量让肌肉充分收缩，并注意速度均匀。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度扭曲或弯曲。此外，确保哑铃重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。

在哑铃推举过程中，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，使背部肌肉收紧，以保持身体稳定。

2. 缓慢下放哑铃至底部，同时呼气，感受胸肌充分拉伸。

3. 收缩胸肌，缓慢推起哑铃至初始位置，同时吸气。

4. 在推举过程中，不要让哑铃互相碰撞或与身体其他部位接触。

5. 不要使用惯性进行哑铃推举，应该依靠肌肉的力量进行推举，以避免受伤。

总之，在哑铃推举过程中，保持正确的姿势和避免过度用力是关键。如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业建议。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行训练的常见方法，可以帮助提升肩部肌肉的耐力和力量。在具体操作过程中，需要确保动作准确，并注意适当的休息和恢复，以避免运动损伤。