哑铃推举的肩胛骨

哑铃推举的肩胛骨做法如下：

1. 坐在有靠背的椅子或凳子上，挺胸，收腹，双手持哑铃，下垂，慢慢向上推举，使哑铃在头顶上方。

2. 在推举的过程中，要确保肩胛骨紧缩，并且尽量让它们保持在同一平面。

3. 推举完成后，不要立即放下哑铃，应该稍作停顿，再缓慢放下哑铃。

通过以上方法，可以有效锻炼上胸肌和三角肌的后束，从而为哑铃推举的正确姿势打下良好的基础。请注意，在运动过程中，要避免使用过大的重量，以免造成运动伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的注意事项如下：

1. 保持肩胛骨收紧：在哑铃推举的过程中，要确保肩胛骨紧紧靠在一起，不要让它们向前或向后移动。这将帮助你保持稳定，并避免肩部受伤。

2. 不要耸肩：在进行哑铃推举时，尽量避免耸肩。如果感到肩部紧张，试着放松肌肉，并保持肩胛骨紧贴。

3. 保持身体稳定：确保你的身体保持稳定，特别是在哑铃推举的起始和结束阶段。这可以通过保持核心肌肉的紧张来实现。

4. 逐渐增加重量：在增加哑铃推举的重量时，要逐渐适应更大的负荷，以避免肩部受伤。

5. 正确的姿势：确保你的上半身保持直立，手臂与地面平行。哑铃应该位于胸部的正上方，而不是太低或太高。

6. 不要锁骨：在哑铃推举的最后阶段，不要锁紧你的下巴。这将有助于避免受伤并保持身体稳定。

总之，在进行哑铃推举时，确保肩胛骨的正确姿势和位置是至关重要的，以避免受伤并提高训练效果。

哑铃推举的肩胛骨相关信息有：

1. 肩胛骨的上提、下放、前伸和后缩等动作可以锻炼到肩胛骨。

2. 在哑铃推举中，肩胛骨保持稳定可以避免肩峰下区域的应力集中，从而保护关节的稳定性，避免受伤。

3. 练习哑铃推举时，要尽量使肩胛骨紧贴脊柱，感受肩胛骨的收缩和扩展，使肩胛骨作为整体参与运动。

因此，在进行哑铃推举时需要注意保持肩胛骨的稳定收缩和扩展。