哑铃推举标准动作

哑铃推举标准动作做法如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前，然后向上推举哑铃至头顶上方，再慢慢下放至起始位置。

2. 在动作过程中，注意肘部微屈，哑铃集中向上推起，并始终保持身体稳定，不要晃动。

3. 推举时想象着双肘是一个圆环，始终向外扩展，避免双肘向内挤压。

此外，哑铃推举还可以站立进行，具体动作如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手持哑铃垂于体前。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，然后下放至比耳垂稍高的位置。

3. 推起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。

在练习过程中，注意不要使用过大的重量，避免受伤。以上就是哑铃推举的标准动作，希望对您有所帮助。

哑铃推举标准动作注意事项包括：

1. 保持腰腹肌的紧张，不要塌腰，否则可能会借力。

2. 动作过程中，哑铃的轨迹要尽量保持上下运动，避免左右移动或者旋转。

3. 哑铃推举时，要注意三角肌的发力感觉，保持哑铃的平稳，不要忽快忽慢。

4. 不要在哑铃推举的过程中锁定肘关节，以避免关节承受过大的压力。

5. 哑铃推举的重量要逐渐增加，这样能更好地感受肌肉的收缩。

6. 不要为了增加重量而忽视了动作的标准性，否则可能会对肩部造成伤害。

此外，建议练习哑铃推举之前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。如果您不熟悉哑铃推举或者担心自己无法正确地执行这个动作，可以寻求专业教练的帮助。

哑铃推举标准动作的相关信息如下：

1. 起始姿势：把哑铃放在肩膀前方，手心向上握住哑铃。此时哑铃应该位于肩膀和锁骨的延长线上，双脚并拢，与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 动作过程：用胸肌的力量将哑铃向上推起，双臂伸直时停顿，然后慢慢将哑铃再放下，推起时上臂保持不动。需要注意的是不要让哑铃两边晃动，以避免对其他肌肉造成不必要的压力。

3. 注意事项：在推起的过程中，不要让哑铃触碰到耳朵，否则可能会对脖子造成不必要的压力。此外，如果无法一次性完成整个哑铃推举动作，也可以将其分为多次进行。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。