哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 双手各握哑铃，将哑铃推举至头顶上方，此时应注意肘部角度为120度。

3. 推举哑铃至头顶上方时，同时向外侧旋转手腕，并继续向上推举哑铃至不能再向上，此时大圆肌充分参与动作。

4. 缓慢控制下放哑铃，大圆肌充分收缩，到达最低点时肘部微曲。

需要注意的是，在动作过程中避免肩峰下肌肉和肩胛骨前收的姿势，否则可能会造成圆肩含胸等不良姿势。此外，在动作过程中也要避免肘部内收或过于向外打开，保持哑铃的轨迹在身体的前方。同时要注意呼吸的配合，推起时吸气，下放时呼气。这个动作可以锻炼大圆肌，达到增肌的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 哑铃推举时，要确保动作过程中始终保持肘部微微弯曲，而不是伸直。

3. 不要在哑铃推举过程中耸肩，否则可能会增加肩峰下脂肪垫的压力，引发疼痛。

4. 如果你发现你的大圆肌没有足够的发力感，那可能是你的动作模式有问题，建议使用杠铃耸肩来训练大圆肌。

此外，建议在哑铃推举训练前进行适当的热身，训练结束后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧绷感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

位置：大圆肌位于躯干部位，在胸大肌和背阔肌之间，也就是在胸部的下方与背部的上方。

作用：大圆肌在肢体运动中起到辅助作用，参与臂膀的抬起、下降以及旋转。

进行哑铃推举运动时，大圆肌会有明显的收缩，能感觉到发力感。建议在专业人士指导下进行，以避免受伤。