哑铃推肩多少重量

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）进行训练。具体动作如下：

1. 哑铃推肩动作要领：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，两只哑铃垂直地面进行推肩。

2. 动作过程中双臂应该紧贴身体两侧，哑铃慢慢向上推起至双臂伸直，再慢慢下落到起始位置。注意不要晃动肩膀和手臂，要专注于用三角肌进行推举。

建议在哑铃推肩时使用6-12RM的重量，进行4-6组，每组4-6次，动作速度不宜过快，每组动作间休息60秒左右。此外，也要注意保持正确的姿势和避免过度训练其他部位。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：推肩需要足够的重量，才能达到锻炼效果，但不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。一般来说，建议使用自身体重2倍以上的哑铃。

2. 动作标准：正确的动作是保证锻炼效果的前提，动作过程中要保持肩部稳定，不要晃动，哑铃推肩主要是靠胸肌收缩来推动哑铃，而不是靠斜方肌来推。

3. 热身运动：在进行哑铃推肩之前，进行适当的热身运动，如跑步或快走，能够提高身体的代谢水平和柔韧性。

4. 保持正确的姿势：挺胸、沉肩，让肩膀充分参与进来。

5. 不要使用下斜方肌代偿：下斜方肌的参与会导致推肩效果不佳，同时也会导致斜方肌参与过多，引起不必要的疲劳和疼痛。

此外，哑铃推肩的重量并不是越大越好，过大的重量可能会对肌肉造成伤害，同时也需要配合正确的动作才能达到最佳的锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身相关问题，可以咨询专业健身教练。

哑铃推肩需要多少重量，取决于训练者的目标。如果目标是提高肩部肌肉，那么可以使用相对较轻的哑铃，如10-15kg。如果目标是提高肩部肌肉和手臂肌肉，可以选择15-20kg的哑铃。如果想要挑战自己的极限，可以选择20kg以上的哑铃。

此外，训练者可以根据哑铃推肩的组数来选择合适的重量。例如，如果哑铃推肩的组数为四组，每组8-12个，那么可以选择相对较重的哑铃，以刺激肩部肌肉更有效地生长。

总之，哑铃推肩的重量选择需要根据训练者的目标、训练经验以及哑铃的组数来综合考虑。