哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练动作：

1. 站姿哑铃推肩：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握一哑铃，垂于体前，拳眼相对，手臂伸直。向上推起至头顶处，稍停，缓慢下放到底部。进行推举时要注意保持哑铃的轨迹成垂直地面向上，到达头顶处时不要用惯性。

2. 哑铃侧平举：双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握一哑铃垂于体侧，掌心向前。抬起手臂至与肩平行的位置，再缓慢下降到底部。进行哑铃侧平举时要注意保持哑铃的轨迹成垂直地面上升降，上举时尽量使哑铃与肩平，而不是形成一个“V”字形。

建议在训练前进行热身，训练后进行拉伸，以避免受伤。此外，也要注意训练时的呼吸方式，一般是用鼻子吸气，嘴巴呼气。哑铃的重量也是逐渐增加的，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩使用哑铃的重量因人而异，一般来说，建议使用哑铃推肩的重量控制在自身重量的8～15倍。在练习哑铃推肩时，需要注意以下几点：

练习前做好热身运动。

哑铃推肩需要肩部保持放松，不要耸肩。

哑铃推肩过程中不要翻肘，保持哑铃平行运动。

哑铃推肩时不要使用惯性力，要靠胸肌和背肌以及手臂的爆发力来练习。

练习哑铃推肩时，哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

练习哑铃推肩时，要集中胸肌、肩部和手臂的肌肉群，而不是只靠哑铃推肩来锻炼胸肌。

此外，在选择哑铃的重量时，应该根据个人的力量和锻炼目标来选择合适的重量。一般来说，新手可以从5-10磅的小哑铃开始练起，逐渐增加重量；有经验的健身者可以选择中等重量的哑铃进行锻炼。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意呼吸和放松肩部，以避免不必要的肌肉疲劳和疼痛。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、练习者的体重、肩部肌肉的量以及练习者想要达到的效果。一般来说，哑铃推肩重量在30公斤以下比较合适。

哑铃推肩是肩部训练动作中比较基础且重要的一个，可以选择相对较轻的哑铃，多次数、小重量、快速热身进行练习，这样能够让肩膀肌群得到充分有效的锻炼。此外，哑铃的重量可以根据自身情况逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。