哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数训练法，具体组数和每组次数可以根据个人实际情况而定。训练方法如下：

1. 热身：可以选择使用哑铃进行一些上肢的屈伸，或者小重量的肩部推举来热身。

2. 正式训练：可以采用递增组或者递减组进行训练。递增组是从较轻的哑铃开始，逐渐加重量，做若干个动作，然后逐渐减少哑铃重量，再继续完成若干个动作。而递减组则正好相反，从较重的哑铃开始，逐渐减轻哑铃重量，完成若干个动作。

例如，可以开始时用30公斤的哑铃做推举，然后逐渐加重哑铃重量，做两组后，再减少哑铃重量继续完成两组。每组动作应该做到自己的最大重量，并尽可能做到力竭。

至于组数，一般可以选择一到三组，每组8-12次。在哑铃推举过程中，应该注意挺胸、收腹，肘部角度尽量与肩部角度一致，动作过程中避免身体扭曲。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但也要注意正确的姿势和力度，以避免受伤。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举的过程中尽量让哑铃靠近胸部，这样可以充分锻炼到三角肌的中束部位。

哑铃推肩可以采取前平举和侧平举两个角度进行，这样能够让三角肌的形态充分展现出来。

每个动作之间要保持短暂的停顿，让肌肉有充分的时间进入准备状态。

做组过程中要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤。

哑铃的重量要适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以适应自己当前的力量水平。

如果有其他身体疾病，应先咨询医生的意见再决定是否进行哑铃推肩。

此外，为了达到更好的锻炼效果，建议哑铃推肩做组采用递增和递减的复合组设计，以充分刺激三角肌部位。同时，每个动作之间的休息时间不要太长，一般以3~5分钟的休息时间为宜。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃推肩做组可以采用以下几种方式：

采用8到12RM的重量进行训练。对于哑铃推肩来说，采用8到12RM的重量可以有效的刺激肌肉，并且让肌肉增长，对于增肌效果是非常好的。

采用递增和递减组。递增和递减组对于新手来说是非常适合的，因为可以更好的提升肌肉的活跃性，促进肌肉的生长。

采用3组以上的训练。一般3组以上的训练，每组8到12RM，可以有效的锻炼到哑铃推肩肌肉，让肌肉得到更好的生长和刺激。

需要注意的是，在训练过程中，要保持正确的动作模式，避免对肌肉造成损伤。同时，训练结束后，要做好充分的拉伸，以缓解肌肉的紧张状态。此外，哑铃推肩是一种针对肩部肌肉的训练动作，需要注意肩部保护，避免动作过猛或使用过重的哑铃造成肩部伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确建议。