哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法如下：

1. 站立姿势要标准，挺胸收腹，收紧腰背部。

2. 将哑铃推举至双臂伸直，注意肘关节不锁死。

3. 哑铃推举的轨迹要呈一条直线，而不是弧线。

4. 集中三角肌的力量进行发力，而不是借助上臂的力量。

5. 做完一组之后，可以休息一会儿，做几组，直到达到规定的哑铃重量。

此外，还可以尝试单手哑铃推举，三角肌中束更易发力，从而增加训练的难度和强度。总之，正确的哑铃推举三角肌动作需要不断的练习和体会，祝您健身愉快。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，不要弯腰。

2. 确保动作过程中肩部处于正确的位置，不要让肩部下垂或向前旋转。

3. 注意控制哑铃的下降和上升速度，不要过快。

4. 推举过程中不要让哑铃相撞，以免受伤。

5. 在练习时，如果感到不适应及时停止训练，并寻求专业人士的意见。

6. 哑铃重量选择也十分重要，重量过轻起不到锻炼效果，重量过重会因负荷过大而影响肩部正常发育，建议选择适合自己身体条件的哑铃进行训练。

此外，训练前做好热身运动也有必要。这些措施有助于提高训练效果，减少受伤风险。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，手肘微弯，不要完全伸直。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

注意事项：

1. 在动作过程中，不要让哑铃碰撞到身体其他部位。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 在动作过程中保持肩部稳定，不要耸肩。

三角肌中束部分是肩部肌肉的重要组成部分，哑铃推举可以有效锻炼到这部分肌肉，同时还可以锻炼到胸肌上部。通过哑铃推举等锻炼动作，可以增强肌肉力量、改善身体线条，同时也有助于提高心肺功能。