哑铃弯举手腕隐痛

哑铃弯举后手腕疼痛，可以做以下动作缓解：

1. 休息：避免再次进行哑铃弯举，让疼痛部位得到充分休息。

2. 拉伸：进行手腕部位的拉伸，如对手腕进行适当的拉伸，可以缓解疼痛。

3. 热敷或冷敷：在疼痛部位使用热敷，有助于缓解疼痛和促进血液循环。如果疼痛严重，也可以使用冷敷，以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：对疼痛部位进行适当的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 调整重量和姿势：在下次锻炼前，尝试调整哑铃的重量和姿势，以避免再次出现手腕疼痛。

6. 伸展和加强核心肌群：伸展和加强核心肌群有助于稳定身体，减少受伤的风险。

7. 如果疼痛持续或加重，建议就医或咨询专业教练。

总之，在进行哑铃弯举等力量训练时，要注意正确的姿势和适当的重量，以减少受伤的风险。同时，定期进行伸展和拉伸运动，可以帮助身体更好地适应训练，减少疼痛的发生。

哑铃弯举后手腕出现隐痛，需要注意以下几点：

休息和热敷。休息有助于减轻疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环，有助于缓解疼痛和加速康复。

避免再次损伤。尽量避免进行哑铃弯举等可能再次导致损伤的动作，建议进行其他不会损伤手腕的动作，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

冷敷。在疼痛和肿胀开始时，可以使用冷敷来缓解疼痛和炎症。

拉伸和锻炼。在疼痛减轻后，可以进行适当的腕部拉伸和锻炼，以恢复肌肉柔韧性和减轻疼痛。

合理饮食。合理饮食可以提供身体所需的营养物质，有助于加速康复。

及时就医。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以排除其他潜在的疾病或损伤。

如果疼痛持续不减或者加重，建议立刻就医，寻求专业医生的帮助来查明原因并得到适当的治疗。

哑铃弯举手部疼痛可能有以下原因：

1. 肌肉或肌腱的疲劳：哑铃弯举是一项体力活动，进行重复的动作会导致肌肉或肌腱疲劳，引起疼痛。

2. 肌肉拉伤：如果动作不当，可能会拉伤肌肉，引起疼痛。

3. 关节炎：如果是类风湿性关节炎或骨关节炎，在进行哑铃弯举时，由于关节的活动，可能会加重疼痛。

4. 手腕屈肌腱炎：这是一种常见的手腕疾病，在进行哑铃弯举等手腕活动时，可能会诱发疼痛。

建议在锻炼前进行热身，选择适合自己的重量，并在锻炼后进行适当的拉伸。如果疼痛持续或加重，请及时就医。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。