哑铃弯举用几公斤

哑铃弯举建议从3公斤开始做，在适应力量之后，再逐渐增加重量。

具体动作标准是双手握住哑铃，掌心向上，之后曲臂进行弯举，使哑铃达到肩膀的位置，保持这个姿势数十秒，然后再放下哑铃，开始下一轮的练习。进行弯举时，应该注意保持身体稳定，不要晃动。开始练习时，可以逐渐增加重量，但不要一下子加重太多，以免受伤。

此外，建议在做哑铃弯举时要采用缓慢的下降速度，这样可以给肌肉更加多的时间来募集肌肉纤维，帮助你练出更强大的肌肉群。

哑铃弯举用几公斤注意事项如下：

初学者一般选择1-4公斤的哑铃，选择6-12次的重量适合初学者。

练习时要注意沉肩，保持腰部稳定，不要左右晃动。

动作过程中要保持上臂不动，集中小臂和肱二头肌来弯举。

做完一组动作后，可以休息一会儿，再进行下一组动作，直到完成所有的哑铃弯举动作。

此外，还要注意饮食营养和经常进行户外运动，以促进肌肉的生长。哑铃弯举要注意安全，不要过度使用。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃弯举的合适重量因人而异，具体取决于个人力量和目标。一般来说，初学者建议使用较低的重量（比如2-3公斤），随着力量的提高，可以逐渐增加重量。

关于具体几公斤，可以根据自己的实际情况选择。如果是女生的话，可以先从2公斤开始，然后慢慢增加重量。如果是男生，可以选择3公斤。如果想要增大肌肉体积，那么需要选择合适的重量，这个重量需要足以使肌肉得到锻炼，但又不会让肌肉受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。