哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直，上举哑铃至头顶上方。

2. 弯曲双肘，将哑铃慢慢下降至开始位置。

3. 接着，伸直双肘，再次上举哑铃至头顶上方。

注意在动作过程中保持身体稳定，并集中注意力在目标肌肉上。哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。每个动作重复进行，直到达到预定次数。

此外，还可以进行哑铃侧摆臂动作，主要锻炼上肢和侧肌群，动作步骤如下：

1. 侧卧在地面上，一只手臂弯曲支撑头部，另一只手持哑铃，与地面呈45度角。

2. 保持身体稳定，将哑铃向上摆动至头部两侧，然后慢慢返回起始位置。

重复进行该动作，直到达到预定次数。

总之，哑铃上摆臂是一个很好的锻炼上肢和核心肌群的动作，可以增强肌肉力量和耐力，并提高身体的协调性和平衡性。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，不得弓腰。弓腰会增加腰椎的负担，使锻炼效果大打折扣。

2. 哑铃上摆臂的路线是直上直下，这样可以避免借力，起到更好的锻炼效果。

3. 哑铃的重量要适当，过轻或过重都可能造成不便。一般来说，建议使用与自己力量相匹配的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃。

4. 动作速度要缓慢，不要追求速度。过快会使肌肉得不到刺激，锻炼效果大打折扣。

5. 不要左右摇晃，要保持稳定。锻炼过程中左右摇晃不仅会影响锻炼效果，还可能造成损伤。

6. 每个动作建议做3-4组，每组8-12个。锻炼过程中要保持深呼吸，不要憋气。

7. 锻炼结束后，要进行拉伸，避免肌肉酸痛。

8. 锻炼时请佩戴防护装备，如护腕、护膝等，注意安全。

9. 如果有其他疾病或特殊情况，请在锻炼前咨询专业人士的建议。

以上就是哑铃上摆臂锻炼的一些注意事项，希望对你有所帮助。祝你锻炼愉快，健康生活！

哑铃上摆臂主要锻炼以下部位：

1. 三头肌（手臂部位）。哑铃上摆臂运动是针对三头肌的最佳训练动作，通过动作的完成可以有效地提升三头肌的肌肥大效应，进而提升手臂的维度，使手臂更加粗壮。

2. 肩部三角肌。哑铃上摆臂动作可以锻炼到肩部三角肌，增强该部位的力量，使肩膀线条更加明显。

建议在锻炼时，选择合适的哑铃重量，并逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼的难度和强度。同时，在锻炼前要做好热身，以避免受伤。如有需要，请咨询专业健身教练。