哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举。

2. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，哑铃握在手臂两侧，集中精力在你要锻炼的肌肉群。

3. 向上推起哑铃至头顶，双肘微曲，注意不要过度弯曲。确保你的背部保持挺直，不要弯曲。

4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

在锻炼时，请注意安全地执行动作，避免使用过大的重量，以防受伤。建议从轻重量开始练习，慢慢适应动作并逐渐增加重量。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃上举锻炼，以确保安全并达到最佳效果。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放复原。

锻炼时不要用爆发力去完成动作，应该用肌肉慢慢收缩的方式进行锻炼。

锻炼时要保持身体挺直，不要左右摆动。

锻炼后要进行拉伸，放松肌肉。

锻炼时要穿舒适的衣服和鞋子，并选择一个安静的环境。

锻炼的次数要逐渐增加，不能急于求成。

锻炼期间要注意饮食和睡眠，保持良好的状态。

此外，还要注意以下几点：

如果有心脏病、高血压等病史，应该在医生或专业人士的指导下进行锻炼。

不要在刚吃饱或者饿的时候进行锻炼。

如果感到疲劳或者肌肉疼痛，应该适当休息，避免过度疲劳或者肌肉拉伤。

锻炼时应该保持正确的姿势，避免长时间维持同一姿势。

总之，哑铃上举锻炼需要注意正确的姿势、合适的重量、热身运动、拉伸放松、饮食和睡眠等方面的问题。

哑铃上举锻炼可以选择10-15公斤的重量，具体可以根据个人体质和锻炼目标而定。此外，哑铃上举还可以选择组合器械，一般有3-12公斤不等重量选择，通过锻炼可以起到增肌、塑形的作用。具体选择哪种方式锻炼可以根据自己的需求和偏好来选择。