哑铃深蹲多少KG

哑铃深蹲可以使用10kg的哑铃，双手握住哑铃进行下放、站起，就可以完成哑铃深蹲动作。

具体步骤如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 缓慢蹲下，将哑铃放到大腿上部的位置，同时呼气。

3. 保持上身挺直，缓慢站起，同时吸气。

在蹲下过程中，应注意膝盖不要内扣。做完哑铃深蹲后，需要拉伸腿部肌肉，避免肌肉酸痛。

具体动作可根据个人身体状况进行调整，如有需要，建议咨询专业健身教练。

进行哑铃深蹲时，建议选择8-12KG的哑铃，具体注意事项如下：

1. 做好热身运动。

2. 保持背部挺直，不要弯腰。

3. 哑铃的重量要慢慢递增，不要一开始就尝试太重的哑铃。

4. 注意呼吸，下放时吸气，上抬时呼气，注意节奏不要太快。

5. 练习过程中，尽可能地深蹲到底，有助于锻炼到更多的肌肉群。

6. 锻炼后要给予肌肉足够的恢复时间。

哑铃深蹲是一项很好的锻炼臀部和大腿肌肉的锻炼方法，正确的使用哑铃和注意正确的动作是关键。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量为10kg-20kg左右。具体选择哪一种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。