哑铃深蹲起始重量

哑铃深蹲起始重量，可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，双脚间距与肩部宽度相同，脚尖微微向外。

2. 缓慢且直膝向下，蹲至膝盖以下部位接近脚尖。确保膝盖不要内扣或过于前倾。

3. 缓慢且直膝将身体向上推起至起始姿势，控制动作速度，确保蹲起过程平稳。

4. 尽可能减少借力，专注于股四头肌的发力。

如果感到困难，也可以在起始时选择较轻的重量，逐渐增加重量并挑战更高难度。同时注意正确的动作模式和身体姿势，确保在深蹲过程中保持挺胸抬头，不要过分前倾。这些步骤有助于确保安全并逐渐提高深蹲的难度。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在进行哑铃深蹲起始重量训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始任何形式的重量训练之前，热身是非常重要的，这样可以避免受伤。

保持腰背挺直。双脚间距与肩同宽，脚尖微微向外，保持腰背挺直，下蹲时臀部往后移，至大腿与地面平行或稍低。

保持正确的姿势。下蹲时，避免向前倾或踮起脚后跟。如果感到重量太重，可以在起始阶段先使用哑铃空杆或者逐渐增加哑铃重量。

不要憋气。在深蹲过程中，要正常呼吸，不要憋气，以免影响肌肉的正常收缩。

注意重量和次数。起始重量应该选择适当，不要过度重量或次数，以免受伤。

做好拉伸运动。在训练结束后，进行适当的拉伸运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

总之，哑铃深蹲起始重量的训练需要注意正确的姿势和适当的重量，遵循热身、重量选择、重量控制、次数和拉伸等注意事项，以确保安全有效地进行训练。

哑铃深蹲起始重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从10kg的哑铃开始，后续随着适应程度逐渐增加重量。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自身能力逐渐增加重量，避免受伤。