哑铃适合买多大的

选择哑铃的尺寸主要取决于你的目标、预算和锻炼部位。一般来说，新手建议从一对重量适中的哑铃开始练起，比如一对2kg（4斤）的哑铃，这样既不会太轻也不会太重。

对于初学者，以下是一些建议：

1. 哑铃推举：双手举起哑铃，缓慢下放至双肘完全并拢，再推起至起始位置。这个动作主要针对肩部和手臂。

2. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌。坐在凳边，双手各持哑铃，掌心相对。慢慢将哑铃弯举至手臂与身体呈90度角，再慢慢放下。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼胸部、肩部和上臂。站立，双手持哑铃，掌心相对。将哑铃慢慢提起至与身体平行，再慢慢放下。

此外，你也可以根据自己的需求和预算来选择适合的哑铃。一般来说，哑铃越重，训练难度就越大，但效果也越好。同时，你也可以考虑使用可调节重量的哑铃进行训练，这样可以根据自己的需求随时调整重量。

以上就是一些基本的哑铃训练方法，希望对你有所帮助！记住，正确的姿势和适当的训练强度是关键。如果你不确定如何做某个动作，最好寻求专业教练的指导。

选择哑铃的尺寸应根据个人的实际情况，主要考虑的因素有：

1. 哑铃重量：初学者适合用较轻的哑铃进行训练，如2-4公斤的哑铃。随着体能改善，可以逐步增加哑铃的重量。一般来说，每组动作持续时间为5分钟，说明这个哑铃的重量适合你。

2. 安全性：在选择哑铃重量时，应考虑动作的安全性。如果哑铃过轻，可能无法提供足够的支撑或阻力，导致训练效果不佳；如果哑铃过重，可能会增加受伤的风险。因此，选择适合自己重量的哑铃非常重要。

注意事项：

1. 不要选择过大的哑铃直径，否则无法达到训练效果。

2. 不要选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

3. 在购买哑铃时，应选择质量好的产品，以确保安全性和使用寿命。

总之，选择适合自己的哑铃非常重要，需要根据自己的实际情况进行考虑，以确保训练效果和安全性。

选择哑铃的尺寸主要取决于你的目标、预算和锻炼的频率。一般来说，哑铃的重量选择可以从1磅到25磅不等。

如果你刚开始健身，并且希望逐渐增加重量，那么可以选择一对中等重量的哑铃，通常建议选择2.5-5磅一对。如果你的目标是增强肌肉，那么可能需要一对重量在10-25磅之间的哑铃。如果你有足够的预算并且不介意更重的哑铃，那么可以选择更重的哑铃，因为更大的重量意味着需要更多的肌肉纤维参与运动，从而帮助增长更多的肌肉。

此外，哑铃的高度和形状也会影响其使用的便利性。一般来说，圆柱形的哑铃更易于握持，因此对于初学者来说可能更为合适。

总的来说，选择合适的哑铃需要考虑你的目标、预算和锻炼频率，同时也需要考虑使用便利性。建议你在购买前进行一些试练，以确保哑铃的重量和形状适合你的需求。同时，你也可以咨询专业的健身教练或理疗师以获取更具体的建议。