哑铃耸肩动作幅度

哑铃耸肩的动作幅度可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂伸直。

2. 保持手臂稳定，向上耸肩，到达顶峰时暂停片刻。

3. 慢慢将肩部向下回落至起始位置，同时主动控制哑铃下降。

4. 做动作时要注意保持腰部稳定，避免晃动。整个过程要避免斜方肌借力。

以上步骤供您参考，建议根据个人能力来调整动作幅度。

哑铃耸肩动作幅度注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩膀放松。

2. 集中精力在肩部，用肩部发力，两肩交替向上耸起。

3. 避免颈部和腰部代偿，导致颈部和腰背疼痛。

4. 避免耸的太高或太低，保持自然呼吸。

5. 哑铃重量适中，不要使用过大重量避免肩部损伤。

6. 每个动作重复10-15次，进行3-4组，每组间隔半分钟。

总之，哑铃耸肩是一种很好的肩部锻炼动作，可以有效提升肩部肌肉力量和改善肩部形态，注意事项主要是为了避免运动损伤和保持动作的正确性。

哑铃耸肩动作幅度是指进行哑铃耸肩时，肩膀上升的最大距离。这个动作可以帮助锻炼肩部和背部肌肉，增强肌肉力量和耐力。在进行哑铃耸肩时，应该注意保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。正确的动作应该是：

1. 双手持握哑铃，双臂自然下垂，保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。

2. 提起哑铃，使肩膀缓慢向上移动，直到达到最大幅度。

3. 保持几秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，哑铃的重量应该适中，不要过度使用哑铃，以免对肩膀造成伤害。同时，在练习过程中，要保持正确的姿势和动作幅度，以获得最佳的训练效果。

此外，在进行哑铃耸肩时，还可以配合其他肩部和背部肌肉锻炼动作，如哑铃推肩、哑铃侧平举等，以全面提升肩部和背部肌肉的力量和耐力。