哑铃躺的什么意思

“哑铃躺”是一种健身动作，也称为“哑铃卧推”或“哑铃平卧推举”。这个动作主要锻炼胸部、肩膀和手臂。

动作步骤如下：

1. 躺在平凳上，双脚着地，腹部收紧。

2. 双手紧握哑铃，拳心相对，手肘微屈。

3. 保持手肘微屈，向两侧平推哑铃，直至与地面平行。

4. 缓慢下降哑铃至胸肌中部起至原位。

建议：

哑铃躺是一项复合型训练动作，需要全身肌群的协作，建议在卧推或者深蹲等训练之后再进行此动作。

在做哑铃躺时，要确保哑铃不会碰到地面，以免受伤。

如果有疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

希望以上信息对您有帮助。

“哑铃躺”是指身体躺平，双腿屈立并拢，双手各握一只哑铃做屈臂动作，这是一种健身动作，也称为“平板卧推”。

注意事项：

1. 确保动作规范，不要让哑铃触碰胸部。

2. 不要让哑铃过于靠上或靠下，以免对上胸部造成压力。

3. 保持呼吸，不要憋气。

4. 哑铃躺也容易造成肩部受伤，因此要选择合适的哑铃重量，避免过度重量。

5. 健身前要热身，避免肌肉拉伤。

以上内容仅供参考。

哑铃躺是一种健身动作，也称为腿上躺或哑铃平板支撑。这个动作结合了平板支撑和腿部哑铃训练的优势，是一种有效的全身锻炼动作。

具体来说，这个动作需要躺在地上，双手持哑铃，保持手臂伸直，同时将双腿举起哑铃，并让哑铃贴着身体两侧。这个动作可以增强核心肌群的力量，同时锻炼腿部肌肉。

哑铃躺是一种安全且适合所有级别健身者的动作，它可以帮助提高身体协调性、稳定性和平衡，同时减少对肘部关节的压力。此外，哑铃躺还可以帮助锻炼肌肉，提高心肺功能，增强身体耐力，是一种非常有效的健身动作。