哑铃推肩动作幅度

哑铃推肩动作幅度可以通过以下步骤进行：

1. 站姿或坐姿，双脚踩住哑铃，手握哑铃垂于身侧，双臂伸直。

2. 肩部用力，将哑铃向上推举，保持哑铃与肩平行的位置，直至双臂伸直。

3. 在哑铃降至最低点时，肘部微微弯曲，哑铃向两边分开。此时应该注意肘部的角度不要超过肩膀的垂直位置。

4. 动作过程中保持肌肉持续收缩，保持短暂的停顿，然后再缓慢地将哑铃向上推举，直至回到起始位置。

建议在练习时保持身体稳定，不要晃动，确保动作流畅且不间断。同时，要根据自己的身体状况进行适当的练习，不要过度疲劳。

哑铃推肩动作幅度注意事项如下：

1. 肩关节前屈时，哑铃的轨迹应该垂直于地面，不要在体前水平或向下，这可能会伤到肩关节。

2. 推举哑铃时，哑铃的轨迹应该是在头顶正上方，避免在头顶偏左或偏右。

3. 不要推举过重的哑铃，特别是新手，以免肩袖肌群因负担过大而拉伤。

4. 保持哑铃推举时，肘关节微屈，以减少向前的压力，避免耸肩。

5. 避免肩胛骨后缩，这可能会导致肩峰下撞击，造成疼痛和功能障碍。

在练习过程中，请注意避免以上错误姿势，以防止受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃推肩。

哑铃推肩动作幅度相关信息有：

握铃方向。哑铃推肩的握铃方向应该为向前或向下的方向，可以避免肩峰撞击的产生。在运动过程中，哑铃向下的过程中，哑铃向前往上推的过程中，都可以避免肩峰的撞击。

运动轨迹。哑铃推肩应该做水平运动，而不是斜角运动，否则会带动三角肌前束的发力过大，而中后束的发力反而很小，这样很难达到整体发力的效果。

幅度。在哑铃推肩动作过程中，应该尽可能地使哑铃推到最高点，并且挺胸，收紧肩胛骨，停留片刻再缓慢下放，感受肩部的推举和上斜方肌的发力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。