哑铃推举第几个做

哑铃推举一般建议做3-4组，每组8-12个。以下是一种哑铃推举的做法：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持一对哑铃，掌心向上。

2. 将哑铃慢慢推起至头顶上方，双肘微屈，向上推举哑铃至手臂伸直。此时你会感到肩部肌肉的紧绷。

3. 保持静止一秒，不要让哑铃在空中相撞。

4. 慢慢将哑铃慢慢下降至起始位置，肘部微屈，不要完全放直。

在练习过程中，要确保动作流畅，不要借力。同时，注意呼吸，在推举过程中吸气，下降过程中呼气。

建议在开始练习前咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排哑铃推举的组数、次数、重量等。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。在动作过程中，要保持哑铃处于身体两侧，不要让它们相互碰撞或触碰到地面。此外，要注意呼吸和节奏，不要憋气或过度用力，以免影响动作的准确性和稳定性。

在哑铃推举过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：确保身体挺直，不要弯曲或倾斜。

2. 不要使用惯性：惯性可能导致动作不稳定，建议使用自身体重的适当增量进行练习。

3. 保持适当的重量：过轻或过重的重量都不利于达到锻炼效果。

4. 不要让哑铃相互碰撞或触碰到地面。

5. 在做哑铃推举时，要确保哑铃的高度与肩部齐平，不要让哑铃过低或过高。

6. 在做哑铃推举时，要保持肌肉持续紧张感，不要放松肌肉。

7. 不要过度使用肩膀和上背部，确保动作流畅且稳定。

总之，在哑铃推举过程中，要保持正确的姿势和适当的重量，并注意呼吸和节奏，以确保动作的准确性和稳定性。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行训练的常见方法，通过增加哑铃的重量可以增加训练强度，因此建议从第一个动作开始做。在每个动作的训练过程中，需要注意呼吸和节奏，保持正确的姿势和稳定性，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。