哑铃弯举掌心朝向

哑铃弯举时掌心朝向应该根据个人习惯来决定，可以朝上也可以朝下。

掌心朝上：主要锻炼肱二头肌，通过让哑铃弯曲至肩部位置，反复进行，此时大拇指方向与肱二头肌的发力方向一致。

掌心朝下：主要锻炼前臂肌肉，通过让哑铃弯曲至手肘位置，此时大拇指方向与二头肌的发力方向相反。

建议咨询专业的健身教练进行指导，选择适合自己的训练方式。

哑铃弯举时，需要注意以下几点以保持正确的姿势：

1. 身体站直，保持腰腹和脚部紧绷，不要前后晃动。

2. 握哑铃时，应将手掌朝下，这是正确的握哑铃方式。

3. 弯举时，应集中注意力在你要锻炼的肌肉群，通常建议先从大肌肉群开始练起，如先练胸肌，再练手臂。

4. 不要使用过大的重量来弯举，否则可能会对肌肉造成伤害。

5. 保持匀速，不要快速猛烈地弯举，否则可能会对肌肉造成伤害。

6. 放下哑铃时，不要让哑铃直接砸在手臂上，这可能会造成伤害。

总之，正确的哑铃弯举姿势可以有效地锻炼手臂肌肉，同时避免受伤。如果您有任何疑虑或需要更多建议，请咨询专业健身教练。

哑铃弯举时掌心朝向应该根据个人习惯来决定，没有固定的标准。

有些人习惯在弯举时保持掌心向内，即掌心朝向哑铃杆。而有的人则习惯掌心朝向外面，这是正常的，可以根据自己的习惯来决定。另外，无论是选择掌心向上还是向下，都要确保全程控制肌肉，避免借力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。