哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站姿哑铃推举：主要锻炼的是肩膀的三角肌，尤其是三角肌的上束部分。动作要领是双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手拿住哑铃垂于身体两侧，小臂放于哑铃上，手肘微屈，然后推起哑铃直到双臂与地面平行为止，再缓慢降低到起始位置。每组10-12RM，做4-6组。

2. 哑铃垂直向上举：这个动作可以锻炼到前三角肌和三角肌中束部分。站立，双臂伸直举起哑铃，双手握住哑铃正中间，吸气，手肘微屈向上推起哑铃，感觉前三角肌在发力，直到手臂与地面垂直。再慢慢呼气，将哑铃向下放回起始位置。每组8-12RM，做4组。

3. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的中束和下束部分。站立，双脚开立与肩同宽，双手各握一只哑铃，手握哑铃垂于身体两侧，吸气，缓慢向上举起哑铃，感觉三角肌中束部分在发力，直到手臂与肩膀在同一水平线为止。再慢慢呼气，将哑铃放回原位。可以在动作的底部给予一些爆发性的动作惯性，以增加难度和锻炼效果。每组8-12RM，做4组。

此外，还可以进行哑铃前平举、俯身侧平举等动作来进一步锻炼三角肌。以上动作可以根据自己的实际情况和训练目的进行调整。在训练过程中，要注意适当的组数和重量，不要过度训练导致身体疲劳。同时，也要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习不同于轻重量训练，需要身体充分预热，否则容易受伤。

动作标准。确保动作标准，正确的动作才能使到哑铃达到锻炼肌肉的目的。

避免斜方肌参与。注意避免斜方肌参与，耸肩，这样会使哑铃的锻炼效果减弱。

避免超伸。超伸可能会伤到腰椎。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于肌肉恢复，避免肌肉疲劳。

避免过度锻炼。不要过度锻炼，建议每周进行两到三次哑铃锻炼。

选择合适的哑铃重量。合适的哑铃重量应该能让你在举到哑铃时感到一定的挑战性，但不会让你无法完成动作。

确保安全。如果在举哑铃时感到疼痛或不舒服，应立即停止动作并寻求专业建议。

总之，哑铃往上举是一种有效的锻炼方式，可以锻炼到背部、肩部和手臂的肌肉。在锻炼过程中，注意做好充分的热身和拉伸，选择合适的哑铃重量，并确保安全。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括三头肌、前三角肌、斜方肌、三角肌后束、握力肌等。具体来说，哑铃上举的动作主要有仰卧哑铃屈臂撑和哑铃交替弯举等。

仰卧哑铃屈臂撑是一种全身性的训练，它主要针对胸肌、三头肌、斜方肌和腹肌都有很好的锻炼效果，可以全面提升全身的肌肉力量。

哑铃交替弯举主要针对的是握力肌，这是一种锻炼手臂肌肉的常见动作，包括肱肌、肱二头肌等。

此外，进行哑铃往上举等力量训练时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免运动损伤。

2. 逐渐增加重量，避免过度训练导致的肌肉拉伤等。

3. 注意正确的姿势，确保训练效果的同时避免运动伤害。

4. 训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，提高运动表现。