哑铃腕屈伸怎样做

哑铃腕屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，双手握两个哑铃，垂于体侧，掌心相对。

2. 保持肘部微屈，用腕关节的屈伸动作向上弯举哑铃，同时拳眼向后。

3. 掌心外旋下压哑铃，并顺势吸气。

4. 拳眼相对，前臂向后靠拢。

5. 稍停，然后主动控制哑铃慢慢下落到开始状态，同时呼气。

建议在开始练习前做适当的热身运动，并在练习过程中注意保持身体姿势和稳定性。如有需要，可以寻求专业人士的指导。

哑铃腕屈伸需要注意以下几点：

确保动作过程中手掌始终向上，以避免腕关节受伤。

确保在动作的底部和顶部都固定腕关节，以避免在动作过程中产生翻转。

不要使用过大的重量，以免对腕关节造成过大的压力。

保持肘部稳定，不要让肘部上下移动。

确保在动作过程中始终保持肩部放松，不要让肩关节受伤。

如果你刚开始练习这个动作，可以从一组5-8个做起，逐渐增加组数和次数，但不要过度训练，以免受伤。

在练习哑铃腕屈伸时，要保持正确的动作模式，避免错误动作带来的伤害。

此外，如果你有任何疑虑或疼痛，建议咨询专业教练或医生。

哑铃腕屈伸是一种锻炼腕部屈肌的运动，可以通过以下步骤进行：

1. 双手持哑铃，掌心向上。将哑铃放在大腿前侧，与肩同宽。

2. 弯曲手腕，慢慢将哑铃举到肩部高度。这是动作的起始位置。

3. 保持上臂稳定，弯曲肘部，将哑铃慢慢下降到低于肩膀水平。此时，应该感觉到腕部的屈肌（即小臂肌肉）在用力。

4. 借力将哑铃推回起始位置，不要使用背肌用力。

5. 重复上述动作，建议每组做10-12次，做3-4组，每组之间休息30秒左右。

在锻炼过程中，保持身体稳定，特别是对于初学者，因为腕屈伸这个动作很容易因为身体不稳而导致受伤。同时，逐渐增加哑铃重量可以更有效地锻炼肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。