哑铃卧推开始动作

哑铃卧推的起始动作可以参考以下步骤：

1. 躺在平硬的地板上，腹部贴地，双手握哑铃，手臂自然下垂，手心相对。

2. 向上推起时，用胸肌发力，而不是手使力。握力不要过大，保持哑铃处于自己的力竭范围。如果一开始就追求大重量，可能会受伤。

3. 尽量保持哑铃靠近胸前，不要抬高到高于胸部的位置。这是起始动作的关键，如果抬高到过高的位置，就变成了飞鸟动作。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练。同时，做哑铃卧推时要注意安全，避免受伤。

哑铃卧推开始动作的注意事项包括以下几点：

1. 躺在卧推凳上，双脚着地，腰腹收紧，手握哑铃，注意双臂放于胸前，肘部微微低于哑铃。

2. 集中胸肌发力，将哑铃推起，注意保持身体稳定，避免晃动。

3. 哑铃推起到最高点后，不要立即将哑铃下放，可以稍作停顿，以帮助肌肉充分收缩。

4. 推起哑铃至顶峰时，要注意控制哑铃的角度，胸肌也会因此得到充分的拉伸。

5. 接下来再以胸肌的收缩力量将哑铃慢慢下放，下放到肘部微屈，避免借助身体其他部位的重量。

6. 在动作过程中，不要让哑铃触碰地面，以免借力或使用错误肌群。

7. 全程保持腰腹收紧，以稳定脊柱和避免受伤。

遵循以上步骤，并注意呼吸和动作节奏，就可以进行有效的哑铃卧推了。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其相关步骤和注意事项如下：

1. 起始姿势：练习者躺在平凳上，腹部和大腿部贴紧支撑垫，双手各持一只哑铃，手臂伸直。

2. 动作要领：保持上臂稳定，以胸肌发力将哑铃推起，直至手臂与身体成一条直线，此时停顿一会儿，再缓慢地使哑铃回到起始位置。

3. 注意事项：在哑铃下降时，应让哑铃几乎触及胸部，但是不要让哑铃触碰地面。此外，哑铃的重量适中，以刚好可以完成推起和下降动作为宜。同时，不要让哑铃下降得过快或过慢，以免影响锻炼效果。

4. 呼吸方法：在推起哑铃时呼气，在让哑铃下降时吸气。

5. 健身安全：如果感觉到在推起哑铃时胸肌没有明显收缩，可能是在下降哑铃时上臂过度伸展或肩部代偿，或者哑铃重量过轻。如果哑铃重量过大（如超过身体自重的2倍），可能会对肩部和手臂造成伤害，因此建议在健身教练的指导下进行训练。

以上就是哑铃卧推的开始动作相关信息，希望对您有所帮助。