哑铃卧推练哪肌肉

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作。具体做法如下：

1. 身体躺在平凳上，腹部收紧，脊柱处于中立位。

2. 双肘打开约10度角，手握哑铃，拳心相对。

3. 下巴和胸前收紧，保持头、脖子和脊柱成一条直线。

4. 启动胸肌，将哑铃推起，直至手臂伸直。在顶端时，哑铃应在耳朵两侧。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，期间不要让肘关节完全伸直。

此外，为了有效训练，哑铃卧推应当配合其他肌肉群的训练，如三头肌、三角肌和背肌等。这样才能全面提升整个上半身的肌肉力量。

哑铃卧推应当注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免过度移动。

2. 不要让肘部完全伸展或弯曲。

3. 确保重量适宜，避免受伤。

如果初次尝试哑铃卧推或没有经验，建议在专业健身教练的指导下进行。胸肌训练是一个复杂的话题，可以配合其他动作和训练计划来全面提升胸肌。

哑铃卧推主要锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。以下是哑铃卧推的注意事项：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部下沉，避免挺起。

2. 哑铃下放时，要感受到胸部肌肉的拉伸感，而不是胸部肌肉的收缩。

3. 哑铃卧推时，要确保卧推架的位置合适，过高的位置会导致动作幅度过大，影响锻炼效果。

此外，新手在练习哑铃卧推时，建议先从空杠开始，适应了正确的动作模式和肌肉发力感觉后再逐渐增加重量。在练习过程中，如果发现哑铃已经触碰到胸部，说明重量过重，需要减轻重量再进行练习。

以上内容仅供参考。健身动作有很多种，可以根据自身情况选择适合自己的动作。如有疑虑，可以咨询健身房教练。

哑铃卧推主要锻炼的肌肉包括：

1. 胸肌：哑铃卧推主要刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。

2. 三头肌：哑铃卧推时，手臂会向后伸展，这主要针对三头肌。

此外，哑铃卧推还可以锻炼到前三角肌和前斜方肌，并消耗部分前束和后束。

请注意，为了从哑铃卧推中获得最大的效果，需要配合其他训练动作来刺激其他肌肉群，并且需要注意休息和饮食。同时，为了安全起见，建议在健身教练的指导下进行哑铃卧推。