仰卧单臂哑铃推举

仰卧单臂哑铃推举动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，头部和上背部一起支撑起哑铃，将其放在腋下，拳眼相对。

2. 肘部内收但不锁紧，呼气的同时将哑铃向头后部推起至手臂微屈位，同时吸气。

3. 暂停片刻，再呼气，慢慢将哑铃下放至起始位置。

建议在专业人士指导下进行此项锻炼，注意安全。

仰卧单臂哑铃推举注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持上斜角度的稳定，避免斜方肌借力。

2. 哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

3. 初学者可以采用递减重量，先让肌肉适应，避免受伤。

4. 注意安全，做好准备工作，如调整哑铃的重量、高度等，并注意身体的姿态和稳定性。

5. 练习时不要憋气，保持自然呼吸。

6. 不要一次性做到极限，尽可能的控制动作速度。

7. 如果有特殊情况，如伤病或年龄较大等，建议咨询专业教练或医生。

总之，正确的动作和注意细节是仰卧单臂哑铃推举的安全和效果的关键。

仰卧单臂哑铃推举的相关信息有：

类别：这是一个复合肩部训练动作，主要针对三角肌和斜方肌中下部。

注意事项：进行动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

训练方法：首先躺下来，将哑铃放在脖子和肩膀附近，伸直手臂，掌心向上。用大臂固定住哑铃，弯曲手肘将哑铃推举至头顶上方，保持肘部角度不变。在最高点停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

功效：可以有效地锻炼斜方肌中下部和三角肌，对于改善圆肩、增强肩部力量和塑形有很好的效果。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试，感受其方法和力度。