仰身哑铃单臂屈伸

仰身哑铃单臂屈伸的动作步骤如下：

1. 双手握哑铃，手心向前，抬起一只手臂，尽量让上手臂贴近耳朵。

2. 弯曲肘部，让哑铃慢慢下落到贴近体侧为止。

3. 肘部固定，用力将哑铃推回起始位置，同时用另一只手臂进行同样动作。

4. 换另一只手臂做仰身哑铃单臂屈伸。

注意事项：动作过程中，要确保肘部始终保持固定，不要让哑铃滑动或摇晃。此外，仰卧时，确保上身紧贴地面以避免借力。请注意，如果您的手臂或肩膀有任何疼痛，请不要进行这项练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

仰身哑铃单臂屈伸需要注意以下几点注意事项：

动作过程中，另一只手臂需要放在胸前，起到稳定身体的作用。

动作过程中需要保持肩部放松，不要耸肩。

肘关节需要低于肩部，避免关节压力过大。

保持上身稳定，避免出现偏离，影响训练效果。

动作回位时，小臂完全伸直，再缓慢下放至起始位置。

动作速度不宜过快，以免影响锻炼效果。

适当调整哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

此外，还需要注意以下几点：

动作过程中保持腰腹收紧，避免腰椎受伤。

避免单次停留时间过长，影响肌肉收缩。

避免重量过轻或没有重量，影响锻炼效果。

避免身体摆动，影响锻炼效果。

总之，在仰身哑铃单臂屈伸这个动作中，需要注意身体的稳定性和重量的控制，以确保安全有效地进行锻炼。

仰身哑铃单臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，主要针对肱三头肌和三角肌。这个动作需要借助哑铃，并且需要注意正确的姿势和技巧。

在操作仰身哑铃单臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体仰卧，一腿屈膝，一腿伸直，保持身体稳定。

2. 手持哑铃，伸直手臂，使哑铃慢慢向地面靠近。

3. 肘部弯曲，哑铃下降到肩部高度，肱三头肌得到拉伸。

4. 手臂用力将哑铃推回起始位置，同时收缩肱三头肌。

此外，为了确保安全有效地进行仰身哑铃单臂屈伸动作，建议遵循以下步骤：

1. 选择合适的哑铃重量，以感到适度的挑战为标准。

2. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

3. 保持肘部紧贴身体，避免向外打开。

4. 确保哑铃下降到最低点时，肱三头肌充分拉伸。

5. 缓慢地将哑铃推回起始位置，避免借力。

总之，正确的姿势和技巧对于确保安全有效地进行仰身哑铃单臂屈伸动作至关重要。