哑铃上斜飞鸟动作

哑铃上斜飞鸟动作的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以个人训练承受能力为准。面朝上躺在斜板上，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 伸直双臂，向两侧缓慢展开，至哑铃与肩膀同宽。

3. 以胳膊带动哑铃向上飞起，就好像你要把哑铃提到耳朵的高度。在最高点稍作停顿，感受胸部肌肉的收缩。

4. 缓慢下放，直到肘关节稍微高于肩膀。这是动作的底部。对哑铃上斜飞鸟动作有充分的理解，需要参加专业人士的指导。

以上步骤仅供参考，如有健身需求，请寻求专业人士的帮助。

哑铃上斜飞鸟动作注意事项包括：

1. 持铃要充分包裹住哑铃，从身体中线下拉哑铃。

2. 收缩胸肌，肩胛骨紧收，哑铃沿着身体做向上移动，至平行于地面或者稍微低于肩部。

3. 哑铃运动轨迹要成直线，不要摇摆。

4. 不要把哑铃拉得太靠上，否则可能会借力拉伤胸肌上部。

5. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是哑铃即将下落时更要确保身体稳定。

6. 哑铃上斜飞鸟要确保上斜卧推凳的稳定性，确保可以提供足够的支撑。

7. 哑铃飞鸟过程中不要把肘部向外张开，这可能会导致胸肌受影响。

请注意这些注意事项，并在练习过程中保持集中和小心，以获得最佳效果。

哑铃上斜飞鸟动作是一种有效的锻炼胸肌上部的动作，通过模拟鸟类的飞行动作，可以有效地拉伸胸肌上部，增强上胸肌的厚度和分离度。

这个动作需要用到哑铃，可以选择平板卧推凳或者上斜卧推凳，让上胸肌得到充分的伸展。建议选择5-15磅的哑铃，进行4组，每组8-12次的练习。

动作要领包括：

1. 坐在上斜卧推凳上，双手持哑铃，做屈肘推举，使哑铃达到顶部时，肘关节稍微超伸，这有助于拉伸胸肌上部。

2. 哑铃运动轨迹要呈弧形，不要在杠铃架上滑动。

3. 避免臀部发力，要利用胸肌的力量进行推举。

此外，进行哑铃上斜飞鸟动作时，要确保凳子的角度固定，并在动作过程中保持身体的稳定。这个动作可以与其他的胸部训练动作交替进行，以全面刺激胸肌。