哑铃耸肩动作向后

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，举至肩部高度，双臂用力向两侧伸展，使大臂与小臂成90度角。

2. 收缩肩部肌肉，使肩部尽量上提，带动双臂向头顶上方伸展，停顿一会儿后，再缓慢地回到起始位置。

注意在动作过程中保持肌肉收紧，避免斜方肌参与。在每个位置上，都要感觉到肩部在用力，而不仅仅是手臂。不要让哑铃下垂得过低，以免对下斜方肌产生过大的压力。做动作时呼吸要自然，上举时吸气，回落时呼气。重复做3-4组，每组4-6次。

进行哑铃耸肩动作向后的注意事项包括：

1. 确保动作过程中，哑铃不要触碰到其他物品，以免造成损坏。

2. 做好热身运动，以避免受伤。

3. 保持身体直立，不要弯腰或扭曲。

4. 不要让哑铃向侧面或向下倾斜，而要保持向后的方向。

5. 不要使用过大的哑铃，选择适合自己力量水平的哑铃。

6. 在动作过程中，保持肩部放松，不要过度用力。

7. 每个动作重复数次，并逐渐增加次数和重量，以获得更好的锻炼效果。

8. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止并休息。

9. 哑铃耸肩动作向后应该是一个孤立动作，不要在锻炼后立刻进行其他运动，以免受伤。

10. 锻炼结束后，进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。

以上就是哑铃耸肩动作向后的基本注意事项，按照这些步骤进行锻炼，可以更好地达到锻炼效果，同时减少受伤的风险。

哑铃耸肩动作向后的步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握哑铃垂于体侧，掌心向上。

2. 肩膀用力向上提起，感受肩部上提的运动轨迹。提起时吸气，放下时呼气。

3. 注意上臂不要用力，保持身体稳定，不要晃动，不要借力于大臂或小臂，把注意力放在上胸肌上。

4. 每次耸肩保持3-4秒，然后放松，重复20次为一组，做3-4组，每组间休息1分钟。

做完后要做放松拉伸的动作，防止肌肉紧绷。以上动作仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。