哑铃提踵多重合适

哑铃提踵可以选择的重量因人而异，一般建议选择6-10公斤范围的哑铃，具体重量可以根据个人体质情况来选择。

做哑铃提踵的方法如下：

1. 找两个哑铃，将其重量选择在适合自己的范围。

2. 站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至小腿胫骨与地面几乎垂直。

3. 双手各持一只哑铃，缓慢向上抬起，直至高过大腿前侧，停顿一会儿再缓慢下放至起始位置。

4. 如此反复进行哑铃提踵动作。

建议在专业人士的指导下进行哑铃提踵训练。

哑铃提踵可以选择的重量因人而异，一般建议选择6~12磅（约2.7~4.4公斤）重的哑铃，练习时需要注意以下几点：

1. 保持站立姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并提起脚后跟。

2. 哑铃重量选择适当，既不过轻也不过重。

3. 提起脚后跟时，尽可能向上伸展膝盖，感觉到脚后跟肌肉的紧绷。

4. 保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

5. 哑铃提踵练习可以配合呼吸进行，提起哑铃时呼气，下放时吸气。

此外，在练习哑铃提踵时还有一些注意事项：

1. 练习前要进行适当的热身和拉伸小腿肌肉。

2. 练习过程中要保持动作规范，避免受伤。

3. 练习结束后进行适当的拉伸和放松。

4. 如果膝盖有伤痛等问题，建议暂停练习，以免加重伤情。

总之，哑铃提踵是一种有效的锻炼小腿肌肉的方法，但需要注意姿势和呼吸，同时也要注意适度适量，避免受伤。

哑铃提踵锻炼时，建议使用可重复使用哑铃，选择在1kg到3kg之间比较合适。这个重量的哑铃既可以进行有效的锻炼，也可以避免受伤。

此外，建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸。哑铃的重量也应该是逐渐增加的，以检测肌肉的适应能力。

此外，建议在专业人士指导下进行训练，以避免受伤。