哑铃头后双臂屈伸

哑铃头后双臂屈伸的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持腹部收紧，背部平直，双脚踩稳地面。

2. 双手紧握哑铃，双臂撑直，手肘微微弯曲。

3. 保持臀部后移，弯曲手臂，直到哑铃接触到头部。

4. 缓慢恢复初始姿势，可以尝试多次练习。

需要注意的是，做这个动作时一定要保持身体稳定，手肘微屈，避免借助身体其他部位。另外，选择合适的哑铃重量也很重要，太轻或太重的哑铃不利于动作的准确性和效果。建议在专业人士指导下进行练习。

哑铃头后双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体仰卧于地面上，双手持哑铃举至头顶，保持哑铃对齐。伸直双臂，将哑铃向头后上方缓慢放下，直到手臂伸直，双肘微屈。

2. 动作要缓慢：不要快速地放下哑铃，而应该缓慢地放下，这样可以更好地控制动作，避免受伤。

3. 保持身体稳定：在练习过程中，保持身体稳定，不要晃动，这样可以更好地集中精神在动作上。

4. 反握法：采用反握法可以更好地锻炼上斜方肌，正握法则更适合新手或想练肩的人。

5. 避免借力：不要让同伴在头顶上方按压你的肩部，以避免在动作过程中借力。

6. 避免头部转动：在放下哑铃时，避免头部随之转动，以保持身体稳定。

7. 避免塌腰：练习过程中要避免塌腰，腰部要保持挺直。

8. 不要为了增加难度而强行收缩脖子，这样会影响动作的流畅性和效果。

总之，哑铃头后双臂屈伸是一个需要集中精力、保持身体稳定、缓慢放下哑铃、控制动作的练习。在练习过程中，注意细节和技巧，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃头后双臂屈伸是一种锻炼上肢的运动，主要锻炼肱三头肌。

动作要领：

1. 仰卧在哑铃凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 手持哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 垂直向上举起哑铃，直至肘关节轻轻弯曲，但不要锁定肘关节。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，但不要让哑铃触碰到地面。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持身体稳定，避免头部晃动或倾斜。

2. 尽可能地伸展手臂，以充分锻炼肱三头肌。

3. 在最高点时，肘关节不要锁定，否则可能会对肌肉造成不必要的压力。

建议进行哑铃头后双臂屈伸3-4组，每组8-12个，配合其他上肢锻炼动作，如杠铃臂屈伸、哑铃弯举等，以全面锻炼上肢肌肉。