哑铃推肩标准动作

哑铃推肩标准动作步骤如下：

1. 双手握哑铃，双臂慢慢向上抬起，高度高于肩膀。此时，哑铃的重量应该集中在三角肌上。

2. 保持上臂稳定，手持哑铃慢慢向下，哑铃位于肩部上方。稍作停顿后，重复以上动作。

3. 动作过程中要保持挺胸，收紧肩部，不要塌腰。整个过程中，双臂应该始终保持稳定，不要出现晃动。

以上步骤完成后，可以尝试逐渐增加哑铃的重量，或者尝试单手哑铃推肩等动作，以增加挑战性和锻炼效果。

哑铃推肩标准动作注意事项如下：

1. 双脚并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 哑铃置于颈后，双臂伸直举起至头顶上方，手肘微屈。

3. 稍微停顿，然后慢慢将哑铃放低到起始位置，注意不要让哑铃相互摩擦，始终保持手臂伸直。

4. 在推起和下降的过程中，不要让腰部用力，避免借力。

5. 建议每次练习4组，每组8-10个动作，每组间休息1分钟左右。

6. 不要在锻炼前锻炼后立即进食哑铃，也不要在锻炼前吃哑铃时说话或做其他运动消耗体力。

7. 保持正确的姿势非常重要，推举时如果姿势不正确可能会导致肩部受伤。

以上就是哑铃推肩标准动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推肩标准动作包括以下几点：

1. 双手握哑铃，手臂伸直，垂于身体两侧。

2. 以肩为圆心，将哑铃向上推起至头顶上方，手心向前。重复此动作时，手臂下放时不要触碰到身体。

3. 推起时吸气，推至最高点时，肌肉收缩明显。

4. 慢慢将哑铃向两边侧推，使肩膀有向两侧伸展的感觉。

5. 动作要缓慢，切勿太快。哑铃推肩可以锻炼斜方肌，使肩膀更加宽阔。

建议在锻炼前做好热身运动，以防止拉伤肌肉。锻炼时要适当控制训练强度，避免过度训练。此外，也要注意哑铃的重量应适当，不宜使用过重的哑铃。以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。