哑铃推肩动作要点

哑铃推肩动作要点包括：

1. 站姿：双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，双手各握哑铃，手臂自然下垂。

2. 推举：向上推起哑铃至最高点时呼气，稍停后缓慢下放哑铃至初始位置，同时吸气。在最高点时不要完全伸直手臂，以免拉伤肌肉。

3. 动作速度：哑铃推举过程中，不要过于快速，以免训练过程中拉伤肌肉或产生不必要的乳酸堆积。

4. 肩部参与：在哑铃推举过程中，要确保肩部充分参与，感受肩部推举的动作。

5. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或倾斜。

6. 组数与次数：推举一般进行3-4组，每组8-12个。

7. 休息时间：哑铃推举之间和不同类型的练习之间的休息时间一般为1-2分钟。

请注意，哑铃推肩过程中要避免肘部弯曲，以免拉伤肌肉。此外，建议在开始新的力量训练计划前咨询医生或专业健身教练，以确保动作正确并避免受伤。

哑铃推肩动作要点和注意事项包括：

1. 站姿：双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双手各握哑铃，肘部微微弯曲。

2. 推举：向上推起哑铃，掌心向前，手臂伸直但不要锁定，然后缓慢下放回原位。

3. 呼吸：上举时吸气，下放时呼气。

4. 避免肩部前束紧绷：如果肩前束紧绷，可能会限制上举动作的角度，导致借力不足。

5. 避免含胸驼背：哑铃推肩需要挺胸收腹来保持身体稳定，不要借助于腰部和脊柱的转动。

6. 不要使用自由重量弯腰：这不仅会使哑铃向地面移动，还可能导致手腕和脊柱受伤。

7. 不要让哑铃触碰地面：这可能意味着重量太轻，无法充分激活目标肌肉。

8. 注意组和次数：推肩可以采用5-8组的训练计划，每组8-12RM。

在练习哑铃推肩时，还要注意热身和拉伸。只有充分热身和拉伸才能避免运动损伤，并确保哑铃推肩动作的正确执行。

以上是哑铃推肩的基本动作要点和注意事项，供您参考。如有更多疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩动作要点包括：

1. 手持哑铃，同时手握哑铃于颈后肩上，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 向后举起哑铃，注意控制哑铃在最高点时，停留数秒，再慢慢回到起始位置。

3. 动作过程中要保持肌肉持续紧张，举起哑铃时不要让肩部提前离开身体。

4. 推起哑铃时不要让肘部超肩后先抬起，否则会影响锻炼效果。

5. 正确的呼吸方式也很重要，在推起和回落时分别吸气和呼气。

6. 锻炼时不要拱背，塌腰，翘臀。

7. 还可以通过增加哑铃的重量或适当减少推起的幅度来增加难度。

以上就是哑铃推肩动作的一些要点，希望对你有所帮助。记得在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。