哑铃推肩多少公斤

哑铃推肩可以选择的重量因人而异，一般建议使用6-12RM（最大重量）的哑铃进行推肩训练。以下是一个哑铃推肩的训练步骤：

1. 站姿哑铃推肩：采用哑铃推肩的正确姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂，哑铃与肩水平，缓慢推起哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

2. 坐姿哑铃推肩：坐在凳上，保持双脚着地，双手握紧哑铃，向上推起至双臂伸直，再缓慢下放至起始位置。

在训练过程中，需要注意以下几点：

1. 保持动作的规范性，不要使用过大的重量或者过快的动作速度。

2. 不要使用过轻的哑铃，否则无法达到训练效果。

3. 不要让哑铃碰到头部，以免受伤。

4. 训练前要做好热身运动，如跑步、跳绳等。

具体动作和重量选择可以根据自己的实际情况和需求进行选择和调整。同时也要注意安全。

哑铃推肩使用哑铃的重量因人而异，一般来说，建议使用哑铃推肩的重量控制在自身重量的8～15倍。在练习哑铃推肩时，需要注意以下几点：

练习前做好热身运动。

哑铃推肩需要肩部保持放松，不要耸肩。

练习过程中要保持匀速，不要借力。

练习后要做好拉伸和放松运动。

至于具体的重量选择，建议选择中等重量的哑铃，以避免受伤。如果选择过轻的哑铃，训练强度不够，无法达到锻炼的效果；如果选择过重的哑铃，可能会造成运动伤害。

此外，在练习哑铃推肩时，还要注意以下几点注意事项：

哑铃推肩主要是锻炼上肢及肩部肌肉，建议选择合适的哑铃重量，以便逐渐适应重量并增加难度。

练习哑铃推肩时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

练习过程中要保持呼吸平稳，不要憋气。

不要在疲劳过度的情况下进行哑铃推肩，以免造成运动损伤。

总之，在进行哑铃推肩锻炼时，要根据自身情况合理选择哑铃重量，做好热身和拉伸运动，避免受伤。

哑铃推肩需要多少公斤并没有统一答案，这取决于哑铃的重量、肩部肌肉的量以及锻炼者的训练水平。一般来说，哑铃推肩可以使用10-60公斤的重量。建议咨询健身教练或查阅健身训练相关资料以获取更具体的信息。